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5 ventajas del uso del Palacio de la Memoria

noviembre 3, 2023

El palacio de la memoria es sin duda, para mí, la mejor técnica de memorización ya que facilita dos fases del proceso de aprendizaje: el almacenaje de la información y su evocación.

Hoy quiero hablarte de porqué deberías usar esta técnica en tu estudio.

Para aprender a utilizar el palacio de la memoria te aconsejo ver mi Masterclass Gratuita ya que allí te lo explico paso a paso con un tema sacado de la Constitución Española.

5 ventajas del Palacio de la Memoria

Esta son las razones por las que esta técnica es tan efectiva:

Utiliza la memoria espacial y visual. El potencial de la memoria visual es muy grande. Esto quiere decir, que recordamos más fácilmente imágenes respecto a palabras escritas o a frases. ¿Por qué pasa esto? Porque nuestro cerebro tiene muchas más neuronas encargadas de codificar la información visual respecto a la de otros sentidos.
Permite ordenar mucha cantidad de información en nuestra mente de una forma clara y específica ayudándonos a no confundirnos entre conceptos de temas o textos diferentes. Todo esto facilita la fase de evocación o recuerdo.
Facilita el repaso espaciado en el tiempo. La Neurociencia ha demostrado que es mucho más efectivo repasar algo dejando pasar un margen de tiempo desde que lo estudiamos por primera vez. Al ser la memoria visual muy poderosa, el palacio de la memoria hace que el recuerdo que vayamos creando de un contenido sea sólido y que sea fácil de acceder a él.
Desarrolla la creatividad ya que implica crear imágenes mentales e historias sorprendentes. A su vez fomenta la creación de relaciones o asociaciones de significado, algo fundamental para un aprendizaje significativo.
Alimenta nuestra motivación ya que es una técnica fácil, rápida y divertida de poner en práctica y que nos brinda grandes resultados.

Te aseguro que el Palacio de la Memoria va a marcar un antes y un después en tu estudio y en tu preparación.

Qué tengas una bonita semana

Un abrazo mágico

Federica

Cómo estudiar un tema con la Lectura Crítica

octubre 13, 2023

¿Cómo estudiar en tema de una forma efectiva? ¿Cómo aprovechar la lectura del mismo para ir asimilando conceptos clave? Hoy quiero hablarte de una fase fundamental del estudio: la lectura crítica.

Las fases del estudio de un tema

Cuando estudiamos un texto pasamos por diferentes fases (de las que hablo detalladamente en mi libro Mastermind, técnicas para revolucionar el estudio y el aprendizaje):

Una primera lectura comprensiva (en la que no subrayamos nada todavía)
Una segunda lectura crítica, de la que ahora voy a hablarte
Resumir los conceptos clave con un mapa mental
Memorizar los conceptos clave con el Palacio de la Memoria

La lectura crítica de un texto

Esta fase tiene como objetivo principal lo de identificar los conceptos clave del tema o las ideas más importantes, aquellas que luego vas a tener que memorizar. Para aprovechar al máximo esta fase de estudio, te aconsejo seguir estos cinco pasos:

No subrayes demasiado. ¿Cuántas veces caemos en la trampa de subrayarlo casi todo? Esto suele pasar sobretodo cuando subrayamos el texto en la fase de lectura comprensiva, ya que en este momento todavía no sabemos lo que es importante y lo que no. Aprende a poner en evidencia sólo las palabras clave, aquellas que te ayudan a conectar con el concepto importante que quieres ordenar en tu mente y asimilar. Las palabras clave sirven de gancho mental para conectar con las ideas importantes y poderlas así desarrollar con tus propias palabras.
Divide la lectura en pequeños párrafos y cuando acabes uno, para y hazte preguntas acerca de lo que acabas de leer. Por ejemplo, pregúntate si el concepto que acabas de identificar podrías relacionarlo con otro ya visto o qué ejemplos podrías utilizar para explicarlo.
Transforma los conceptos clave en imágenes mentales.
A partir de las imágenes mentales, haz pequeños dibujos en la parte lateral de la hoja. te ayudarán a conectar rápidamente con las ideas importantes que quieres recordar.
Para acabar, utiliza las palabras clave subrayadas y los dibujos para crear un mapa mental y así ordenar y resumir toda la información.

Y...¡Tachán! La magia está hecha

Qué tengas una bonita semana

Un abrazo mágico

Federica

Cómo estructurar tu sesión de estudio

agosto 19, 2023

Hoy quiero hablarte de un pequeño «secreto» de nuestra memoria que va a ser útil para estructurar tu sesión de estudio y así aprovecharla mejor.

El principio de primacía y de recencia

Según los estudios científicos sobre la memoria y sobre cómo funciona nuestro cerebro, nos resulta más fácil recordar la información del principio y del final de una clase, por ejemplo. Esto suele pasar porque la información del principio es la que suele captar más nuestra atención al ser, normalmente, novedosa.

¿Y la parte final? Pues en este caso va a ser la información más cercana en el tiempo y tenemos menos posibilidades de distraernos ya que la clase (charla, o lo que sea) ha llegado al final.

La estructura de la sesión de estudio

A la luz de este principio, podemos dividir nuestra sesión de estudio en tres partes.

Una primera, de unos 20 minutos, una segunda de unos 40/50 minutos y una tercera de 15. Vamos a ver cada una en los detalles:

Primera parte. Podemos aprovechar esta primera parte para refrescar los conceptos que estudiamos al día anterior, aprovechando así de un repaso a las 24 horas. Al mismo tiempo, estamos aprovechando el principio de la evocación espaciada, que ya vimos otro día.

Parte central. Esta sería la fase de estudio del nuevo contenido. Es importante definir un bloque de tiempo y un objetivo de estudio concreto ya que nos va a ayudar a mantener la concentración.

Tercera parte. Vamos a dedicar los últimos 15 minutos en crear un mapa mental o un palacio de la memoria con los conceptos clave de lo que acabamos de estudiar.

Y...¡Tachán! La magia está hecha

Qué tengas una bonita semana

Un abrazo mágico

Federica

Falsos mitos sobre las técnicas de memorización

agosto 12, 2023

¿Estás estudiando y sientes que te falta un método? Sin embargo todavía no te has atrevido a aprender las técnicas de aprendizaje visual ya que ¿crees que no van a ser efectivas y que van a suponerte un esfuerzo demasiado grande y una pérdida de tiempo? Quizás esta idea nazca de algunos falsos mitos sobre ellas.

Hoy quiero hacer un poco de claridad al respeto, hablándote de las principales ideas equivocadas acerca de estas técnicas.

5 falsos mitos que hay que romper

Usar las técnicas para estudiar no requiere esfuerzo ni hace falta dedicarle tiempo. ¡Mentira! Aunque aprender a usarlas hace qué aprovechemos mejor el tiempo y mejore la calidad del estudio, esto no significa que no tengamos que dedicarle tiempo y esfuerzo mental, sobretodo al principio. Ahora si: estudiar de esta manera es mucho más ameno y divertido.
Una vez aprendidas ya puedo dejar de utilizarlas. ¡Error! Sobretodo al principio tenemos que entrenarlas cada día. Esto hará que las asimiles mejor y que puedas utilizarlas cada vez más rápidamente, en cualquier ámbito.
Hay que ser una persona muy creativa para usarlas. No es verdad ya que la creatividad es algo que se entrena. De hecho, al utilizar las técnicas te darás cuenta cómo tu capacidad imaginativa y tu creatividad irán aumentando cada día.
Las técnicas hay que aprenderlas de niños, ya que después es imposible cambiar forma de estudiar. Aunque sería lo ideal, en realidad puedes aprender las técnicas en cualquier momento de tu vida. Yo misma, las aprendí con 28 años y hoy en día no puedo volver al antiguo y clásico método de estudio.
Sólo sirven para prepararte un examen tipo test. Nada más lejos de la realidad. Las técnicas de aprendizaje visual y creativo (la película mental, el palacio de la memoria, los mapas mentales entre otras) se pueden aplicar para estudiar cualquier cosa y para cualquier tipología de examen.

Te animo a aprender las técnicas de aprendizaje visual y creativo (como el palacio de la memoria y los mapas mentales), ya que van a apoyarte muchísimo en tu estudio y en tu aprendizaje cada día.

Y...¡Tachán! La magia está hecha

Qué tengas una bonita semana

Un abrazo mágico

Federica

Estrategias para no olvidar lo que estudias

agosto 5, 2023

¿Cómo aprovechar mejor de nuestra sesión de estudio y al mismo tiempo crear recuerdos sólidos de todos los contenidos, a largo plazo?

Hoy quiero hablarte de cómo funciona el olvido y de cuáles estrategias poner en marcha para contrastarle.

¿Por qué olvidamos?

El olvido es un proceso natural de nuestra mente. Solemos olvidarnos de algo por dos razones principales:

No lo hemos almacenado bien. Es decir, no hemos organizado bien esta información en nuestra mente y no hemos creado sólidas relaciones de significado entre esta nueva información y los conocimientos previos relacionados.
No sabemos evocarlo. Esto suele pasar porque no hemos creado ganchos mentales que nos ayuden a conectar con la información nueva, que acabamos de estudiar.

Entonces podemos decir que la forma en la que aprendemos algo determina cómo y por cuánto tiempo seremos capaces de recordarlo.

¿Qué recordamos más fácilmente?

Nuestro cerebro suele recordar más fácilmente:

Aquello en que volvemos a pensar a menudo.
Aquello que conseguimos relacionar de una forma significativa con otra información, previamente presente y consolidata en nuestra memoria.
Aquello que evocamos más, es decir, que hacemos el esfuerzo mental consciente de recordar.

Las mejores estrategias para recordar mejor

A la luz de toda esta información, hoy quiero proponerte tres estrategias para sacarle más provecho a tu estudio y así recordar mejor y durante más tiempo tus temas.

La primera consiste en hacer una lectura crítica del tema. Esto conlleva mantener una actitud activa durante la lectura, dividirla en pequeños objetivos (por ejemplo, en párrafos), parar y preguntarnos cuáles son los conceptos o ideas más relevantes y con qué tipo de información podemos relacionarlos. La lectura crítica, nos permite crear relaciones de significado entre los nuevos conceptos presentes en el texto y conceptos que ya tenemos asimilados, de tal manera que va a ser más fácil almacenarlos y después evocarlos.
También podemos aprovechar de esta fase de estudio para transformar estas ideas principales en imágenes mentales para así ubicarlas en un palacio de la memoria específico o crear un mapa mental. Esta sería la segunda estrategia.
La tercera está relacionada con la forma de repasar. Los últimos estudios de neurociencia y neuroeducación, han visto que es mucho más efectivo (es decir, recordamos mejor) aquello que evocamos un tiempo después de haberlo estudiado, respecto a repasarlo justo después. Así que te propongo hacer un primer repaso de tu tema a las 24 horas de haberlo estudiado, aplicando así la que se conoce como evocación espaciada.

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Un abrazo mágico

Federica

Mastermind: técnicas para revolucionar el estudio y el aprendizaje

julio 29, 2023

Puedes descargar el primer capítulo gratis desde mi web

Estoy tan feliz de anunciarte que ha salido la segunda edición de mi libro «MASTERMIND, Técnicas para revolucionar el estudio y el aprendizaje». Hoy quiero contarte un poco cuáles herramientas y recursos puedes encontrar entre sus páginas.

El libro está dividido en tres partes.

Primera parte: los pilares de las técnicas

En esta primera parte vas a descubrir cómo utilizar tu mente de una forma totalmente diferente a la hora de estudiar. Aprenderás a apoyarte el la parte visual y más creativa de tu cerebro y así crear recuerdos sólidos y fáciles de evocar.

Segunda parte: las técnicas de memorización y aprendizaje creativo y visual

Esta es la parte que defino como una verdadera cajita de herramientas para llevar tu aprendizaje a un nivel superior. En concreto, te hablaré de 14 técnicas:

La fotografía mental: para memorizar gráficas, imágenes, dibujos, fotografías, planos, etc.
El casillero mental: para quedarte rápidamente con la información de una lista. Te va a venir muy bien si en tus temas tienes muchos listados de características, normativas, competencias, etc.
Memorización de palabras abstractas: aprenderás a quedarte con conceptos abstractos de una forma muy fácil y divertida.
Memorización de números: nos vamos a centrar en la conversión fonética, una técnica extraordinaria para quedarte con cualquier información numérica.
Memorización de números de teléfono: para que juegues cada día y consolides la técnica anterior.
Memorización de fechas históricas: genial para quedarte con cualquier fecha, incluso con plazos.
Memorización de leyes y normativas.
Memorización de fórmula científicas.
Memorización de lenguas extranjeras.
Memorización de nombres y caras: te ayudará a quedarte con los nombres de tu alumnado o de tu público rápidamente.
Memorización de música y partituras.
Memorización de textos: te explicaré como estudiar un tema paso a paso.
Los mapas mentales y sus aplicaciones en un tema de una oposición.
El palacio de la memoria y sus aplicaciones en un tema de una oposición.

Tercera parte: definir y alcanzar objetivos

Vamos a ver herramientas de coaching y gestión emocional enfocadas en que aprendas a diseñar tus propios objetivos.

En concreto nos vamos a centrar en:

Cómo entrenar la concentración.
Cómo organizar el estudio.
Cómo gestionar las emociones.
Cómo repasar.

«Aprender a aprender es la habilidad más importante de la vida», decía Tony Buzan, el creador de los mapas mentales. No puedo que estar más de acuerdo con él ya que cuando podemos confiar en nuestra capacidad de aprendizaje no nos echamos para atrás frente a un nuevo reto o desafío.
No hay nada más poderoso que creer en nosotros/as mismos/as.

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Federica

Cómo avanzar más rápido en tu estudio y trabajo

julio 22, 2023

¿Tienes la sensación de que el trabajo/estudio se te va acumulando y que los días se van pasando sin avanzar cómo te gustaría? Hoy quiero hablarte de una técnica muy sencilla para organizarte mejor y así, avanzar más rápidamente hacia tus objetivos personales y profesionales.

Una técnica para organizarte mejor

Cada día, por la noche, dedica unos quince minutos en crear una lista de seis actividades que quieres llevar a cabo al día siguiente.

Que sean seis no es casual. Este número es ideal ya que si fuera más grande, sería muy fácil añadir a la lista tareas de poca importancia. Cuando lo hacemos, la tendencia de nuestra mente, es la de empezar por ellas y dejar por últimas la que requieren más esfuerzo y que normalmente son las más importantes.

Una vez que tengas tu lista sigue estos pasos:

Pregúntate cuanto tiempo, más o menos, vas a necesitar para llevar a cabo cada una de ellas.
Elige la más importante. Normalmente suele ser la actividad que más impacto positivo va a tener en tu estudio o trabajo y a menudo coincide con la que más esfuerzo va a requerir por tu parte.
Planifica esta actividad en el primer bloque de tiempo de 45 minutos de tu día (te hablé de ello aquí), y las demás cinco en los siguientes.

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Federica

La clave para aprovechar tu día

julio 14, 2023

Planificación, organización y tener un plan de acción es clave para avanzar hacia nuestras metas personales y profesionales. Sin embargo, si no somos capaces de gestionarnos a nosotr@s mismos, de nada sirve todo lo demás.

Gestionar el estado de ánimo

Cada vez más me doy cuenta del impacto que tienen las emociones en nuestro día a día, tanto en el aprendizaje y en el estudio como en cualquier otra faceta de nuestra vida. Cuando experimentamos emociones agradables como la calma, la alegría y la confianza, es mucho mas fácil acceder a nuestros recursos interiores y así enfrentarnos a retos y a desafíos.

Cuando al contrario, nos secuestran emociones desagradables como el miedo, la rabia o la inseguridad, sólo accedemos a la punta del iceberg de nuestro potencial.

Cuando el día empieza mal

Todos hemos experimentado la desagradable sensación de empezar el día con el pie equivocado y darnos cuenta de cómo todo sigue saliendo mal casi por inercia.

Sin embargo, hay una manera para bloquear esta oleada de negatividad y empezar el día con el pie correcto y con energía positiva. ¿Cómo? Pues creando una pequeña rutina de la mañana. Y no, no hace falta despertarse a las 5 de la mañana ni dedicarle 1 hora. Es mucho más sencillo y sostenible en el tiempo.

Crear una rutina de la mañana

Recórtate unos 20-30 minutos al levantarte para despertarte en todos los sentidos: a nivel físico y mental.

Para ello, elige tres actividades.

Te hago un ejemplo.

En mi caso, suelo dedicar los primeros 10 minutos en hacer algún ejercicio de estiramiento, algunas sentadillas o planchas. En esta fase el objetivo no es entrenar, tampoco es quemar calorías. Olvídate de ello, ya tendrás tiempo para el deporte a lo largo del día. El propósito de estos primeros diez minutos es activar la energía del cuerpo y quitarnos de encima los residuos de sueño.

A continuación, sigo con otros 10 minutos sentada en silencio y prestando atención a mi respiración. Es un clásico ejercicio de respiración atenta o mindfulness que me viene muy bien para calmar mi mente y centrarme en el momento presente.

Acabo con 10 minutos de lectura de algo que nada tenga a que ver con mi trabajo, algo inspirador o alguna novela.

Si no tienes 30 minutos por la mañana, empieza con menos, por ejemplo 5+5+5. La constancia vale más que la cantidad. Busca algunas actividades que te gusten y te vengan bien, no tienen que ser las que hago yo claramente. Puedo asegurarte que empezarás el día con una dirección clara, con una energía positiva y con la mente enfocada y calmada. Prueba y ¡cuéntame!

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Federica

Cómo entrenar tu concentración cada día

julio 8, 2023

| Coaching Personal, Mente y Aprendizaje

Una de las preguntas que con más frecuencia me hacen es: «Cómo puedo prepararme una oposición si tengo poco tiempo para estudiar?»

Hay personas que trabajan y tienen niños pequeños y que realmente tienen muy poco tiempo a disposición para avanzar en su temario. Sin embargo estoy más que convencida que más vale la calidad del tiempo que su cantidad.

Hoy quiero hablarte de cómo hacer para aprovechar al máximo el poco tiempo que tenemos a disposición para estudiar o para avanzar en cualquier proyecto personal o profesional.

La fórmula del trabajo de calidad

Cal Newport en su libro Deep Work comparte una formulita que muy bien nos desvela cuál es el secreto para aprovechar mejor nuestro tiempo, es decir, para que sea de mayor calidad.

Como puedes ver, nuestra fórmula nos explica que la calidad de nuestro trabajo o estudio depende del tiempo invertido por la intensidad de nuestra concentración. Es decir, que aunque el tiempo disponible es poco. Si somos capaces de mejorar nuestra capacidad de concentrarnos y de poner el foco en lo que estamos haciendo, sin distracciones, entonces nuestros resultados mejorarán.

Además, a menudo pasa que, cuando tenemos demasiado tiempo a disposición para hacer algo, nos relajamos excesivamente y es allí cuando aparecen las distracciones. Recuerda que nuestra mente emplea unos 20 minutos en volver a concentrarse después que interrumpimos lo que estábamos haciendo.

Así que más valen 45 minutos de trabajo sin interrupciones que 6 horas con pausas y distracciones constantes.

Entrenar la concentración

Ya ves que papel tan importante tiene la concentración. Así que es súper importante entrenarla.

Hace una semana estuve en el quinto congreso internacional de inteligencia emocional y bienestar, y una frase en la charla de la psicóloga Patricia Ramirez me llamó mucho la atención.

Estaba hablando justamente de atención y de su relación con nuestro bienestar, diciendo de que de nada nos sirve practicar mindfulness o meditación 15 minutos todos los días, si el resto de la jornada estamos completamente enganchad@s al móvil y a las distracciones.

Sería como ir al gimnasio 1 vez al día y el resto del tiempo estar comiendo comida basura: de nada serviría a nuestra salud.

Te cuento esto, porque lo primero que podemos hacer para mejorar nuestra capacidad de atención es justamente tomar consciencia de cómo actuamos a lo largo de nuestra jornada. Pregúntate:

¿Estoy constantemente controlando el móvil?
¿Me dejamos distraer fácilmente?
¿Interrumpo demasiadas veces las tareas que intento llevar a cabo pasando de una a otra?

Muy bien, una vez que tengas tu respuesta ha llegado el momento de pasar a la acción. El ejercicio que voy a proponerte es muy sencillo pero a la vez muy difícil de llevar a cabo. Consiste en abrazar y acoger los momentos de vacío y de espera sin hacer nada más.

Me explico mejor. Imagínate que estás en la cafetería esperando a tu amiga para desayunar. Parece que está tardando más de lo normal…¿Entonces qué haces? Lo que hace todo el mundo (fíjate si no lo has hecho) es sacar el móvil y empezar a controlar las redes sociales. Cómo si resultara casi incómodo estar allí esperando sin más. Pues el ejercicio consiste propio en aprender a no hacer nada. Quédate con la mirada hacia lo que te rodea, deja el móvil en el bolso, observa y obsérvate.

Te puedo asegurar que no es tan fácil como parece pero es un ejercicio muy poderoso ya que estarás desentrenando tu cerebro a distraerse y a estar en la búsqueda constante de estímulos y de cosas que hacer.

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Federica