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El código de las mentes extraordinarias IV

Tony Robbins dice que la calidad de nuestra vida depende de la calidad de nuestras preguntas. Nunca me canso de repetirme este concepto ya que una de las herramientas más poderosas y al alcance de todo el mundo para su desarrollo personal es sin duda aprender a hacerse preguntas útiles. Preguntas que nos ayuden a replantear un problema o una interpretación. Las preguntas nos sacan del problema y abren la puerta a todo un abanico de posibilidades y soluciones.

Hoy quiero hablarte de cuáles son las preguntas que según Vishen Lakhiani, el autor del libro «el código de las mentes extraordinarias», nos ayudan a replantear aquellas reglas que dirigen nuestra vida y de las que te hablé en las últimas dos semanas (si te lo has perdido haz click aquí).

Las 5 preguntas para cambiar las reglas

Una vez identificadas estas reglas automáticas o creencias que dirigen nuestro día a día y que no nos apoyan a crecer y que nos hacen vivir con el piloto automático, entonces vamos a empezar a romperlas a través de 5 preguntas.

PREGUNTA #1: ¿Es esta una REALIDAD UNIVERSAL? ¿Es así para todo el mundo? 

Una realidad universal puede ser el hecho que la tierra sea redonda, que en Italia se hable italiano, que los rayos del sol son dañino para la piel, por ejemplo. Sin embargo, te darás cuenta que la mayoría de las reglas que tenemos (acuérdate del cuento del pavo sin alas) no son universales sino que dictadas por una religión o por determinadas tradiciones de nuestro entorno social y cultural y entonces, no son realidades fijas. No hay nada malo en ello, ya que estas reglas en algún momento de la historia han tenido su intención positiva. Pero lo importante que hay que preguntarse es:  ¿Ahora, en mi vida actual, tienen razones de existir? Estas reglas me están apoyando a ser mejor persona y para desarrollarme a nivel personal?

PREGUNTA #2: ¿Esta regla se choca con la regla de oro? 

La REGLA DE ORO se refiere a actuar de la manera en la que nos gustaría que nos trataran. Si la respuesta a esta pregunta es NO, entonces hay que plantearnos abandonarla.

PREGUNTA #3: ¿Has aceptado pasivamente esta regla solo porque viene de tu tradición familiar o religión? Pues entonces plantéate si sigue teniendo sentido seguirla en la situación actual. A lo mejor, tuvo su sentido de existir en un momento histórico específico. Pero la realidad moderna ha cambiado y a lo mejor, ya no pinta nada.

PREGUNTA #4: ¿Esta regla la has elegido tú o el contesto en el que vives? 

Conozco personas que en pareja, por ejemplo, tienen la «regla» de que tienen que hacerlo siempre todo juntos. No aceptan la posibilidad de pasar un fin de semana con sus propio amigos de forma independiente. Esto me parece genial siempre que esta regla les haga sentir bien. Sin embargo, muchas veces no es así. Lo hacen sólo porque siempre se ha hecho así, aunque no los haga feliz y no los haga vivir en armonía.

PREGUNTA #5: ¿Esta regla contribuye a mi felicidad y desarrollo personal? 

Si la respuesta es no, ha llegado el momento de replantearla.

 

Resumiendo:

  1. Identifica las reglas que están guiando tu vida en cada sector (trabajo, amor, relaciones, desarrollo personal, etc.).
  2. Pasa cada regla identificada a través de las 5 preguntas de hoy.
  3. Crea tus propias reglas, en armonía con la regla de oro, con tu crecimiento personal y con tu entorno

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Federica

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El código de las mentes Extraordinarias-III

Esta semana quiero hablarte de cómo las reglas de nuestro entorno cultural, de las que te hablé  la semana pasada (si te lo has perdido haz click aquí), nos condicionan y dirigen nuestra vida.

Identificar las reglas

¿Por qué es importante identificar las reglas? Porque a menudo, las hemos aceptado «porque sí», simplemente por haberlas mamado desde la infancia. Sin embargo  podemos darnos cuenta que no encajan con la persona en la que queremos transformarnos y que muchas veces crean un conflicto interior que genera un malestar que no sabemos entender.  Para identificar y luego cuestionar las reglas,  utilizaremos el poder de las preguntas. Pero de ello te hablaré la semana que viene.

Las reglas y el piloto automático

Voy a contarte una historia que va a servir de ejemplo para que entiendas y reflexiones sobre cómo las reglas impactan en nuestra vida sin que nos las cuestionemos.

Erase una vez una joven pareja. Una noche, ella decidió preparar una receta que siempre le hacía su madre: pavo al horno. La pareja, nada más probar la deliciosa receta y darle la enhorabuena, se dio cuenta que el pavo no tenía alas. 

«Cariño, ¿por qué el pavo lo cocinaste quitándole las alas?» Preguntó. Ella se quedó perpleja y contestó casi de forma automática: «porque el pavo se cocina así».

Pasados unos días, nuestra protagonista quedó con su madre. «Mamá, ¿por qué la receta del pavo al horno se hace quitándole las alas?» Le preguntó.

«Cariño, ¡pero qué dices! ¡No hay que quitarle las alas!» Contestó.

«¡Pero tú siempre lo has cocinado así!» Siguió ella un poco molesta. Así que la madre le explicó que le cocinaba de esta manera porque el horno de su casa era muy chico y el pavo entero no cabía. Por esta razón, tenía que cortarle las alas y cocinarle de esta manera.

Este cuento me hizo reflexionar y tomar conciencia de cuantas veces aceptamos reglas y asuntos sin cuestionarlos. lo aceptamos como reglas de oro solo porque siempre se ha hecho de una determinada manera. pero…¿Y si hubiera una manera mejor?

Te dejo con esta reflexión y nos vemos la semana que viene.

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El código de las mentes Extraordinarias-II

Hoy quiero hablarte del primer nivel (si no has leído el artículo de la semana pasada haz click aquí para descubrir los 4 niveles) en el que, como Vishen Lakhiani cuenta en su libro «el código de las mentes extraordinarias», todo el mundo pasamos y nos desarrollamos: VIVIR EN UN ESPACIO CULTURAL.

El entorno cultural nos influye y define

El entorno cultural en el que nacemos y nos desarrollamos, tiene mucho poder en nuestra vida, y es bastante intuitivo de entender. Por ejemplo, la familia en la que crecemos, nos trasmite su  valores, miedos, creencias, hábitos. También lo hace el país y la cultura en la que estamos sumergidos. 

El espacio cultural, en otras palabras, dicta unas reglas muy estrictas que nos dicen en cada momento quiénes somos, cómo vivir, cómo planificar nuestra vida, qué es el éxito, a qué tenemos que anhelar, qué es la felicidad, cuáles son los pasos exactos que hay que dar para desarrollarnos de la mejor manera en este entorno.

Naturalmente seguir estas reglas tiene una intención positiva en nuestra vida. ¿Cuál? Pues, la de tener cierta estabilidad, seguridad y control.

¿Federica,  qué hay de malo en esto? te estarás preguntando. Nada en concreto, hasta que esta estabilidad y falso control de la vida, nos haga estancar, bloqueando nuestro desarrollo como personas, nuestro crecimiento. 

Cómo apagar el piloto automático

¿Qué hay que hacer entonces para no estancarnos, para no caer en la trampa de la estabilidad y del piloto automático? Básicamente tenemos que seguir dos pasos:

  1. Tomar conciencia de estas reglas.
  2. Cuestionarlas. Decidir si nos están apoyando o si al revés nos están bloqueando. Si realmente están en armonía con nuestro ser o si al contrario siguen dirigiéndonos para agradar a otras personas. Cuando cuestionamos vamos a crear unas primeras grietas en estas reglas y lo más importante: vamos apagando el piloto automático.

La semana que viene iremos descubriendo estas reglas. Mientras tanto, te dejo con una pregunta: ¿En que facetas de tu vida estás viviendo con el piloto automático?

Tomar conciencia de algo es el primer paso para cambiarlo.

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El código de las mentes extraordinarias

¿Te gustaría aprender a «reprogramar» tu cerebro? Me refiero a cambiar aquellas creencias que te limitan o a aquellas reacciones automáticas que no te desvían de tu propio auto-liderazgo. Estoy segura de que sí y que si sigues leyendo los artículos de mi blog, es que, como me pasa a mí, te apasiona todo lo que está  relacionado con la mente y con el desarrollo personal. Por esta razón, a partir de hoy y durante las próximas 3 semanas, quiero hablarte de los conceptos clave y estrellas de un libro que me ha encantado y que me ha apoyado muchísimo en mi camino. Se trata de «El código de las mentes extraordinarias», de Vishen Lakhiani. 

Cada mente tiene su propio "código"

Según el autor, todas las personas tenemos en nuestra mente un código específico que hace que  pensemos y actuemos de una determinada manera. Dicho de otra manera, la historia de cada uno ha determinado un cerebro único, que es el que nos hace especiales. Existen personas con «códigos» que les ayuda a superar más rápidamente los desafíos de la vida, a tener una actitud más constructiva, a ponernos a prueba y arriesgarnos. Otros códigos actúan de forma contraria, limitándonos en nuestro propio desarrollo y crecimiento.  

Cada código se puede hackear

Por suerte los códigos no son fijos, sino que podemos cambiarlos o hackearlos, reprogramando así, poco a poco, nuestra mente y con ella nuestra forma de vivir. Para conseguirlo, tenemos que entender y movernos pasar a través de cuatro niveles distintos:

  1. Vivir en el espacio cultural. Este sería el nivel más bajo en el que solemos movernos a lo largo de nuestra existencia.  Aquí solemos  vivir siguiendo a la letra  reglas fijas, que nos indican en cada momento  cómo existir, cómo planificar nuestra vida, cómo definir el éxito y la felicidad. En este nivel se suele vivir con el piloto automático encendido y nuestro nivel de auto-liderazgo es muy bajo así como la capacidad de tomar realmente las riendas de nuestra vida.
  2. Despertar. En este nivel tomamos consciencia de cuáles son las reglas que hemos aceptado «porque sí». Estas reglas no nos apoyan ni empoderan. Al revés, nos estancan y nos impiden crecer. 
  3. Reprogramación. Una vez tomado conciencia de todo lo anterior ya podemos por fin crear nuestras propias reglas, cambiar las creencias limitantes, reorganizar nuestros valores y crear así una nueva versión de nosotros mismos, en continua evolución.
  4. Convertirse en alguien extraordinario. A través de esta «reprogramación», por fin somos capaces de arriesgarnos, de aceptar los desafíos de la vida, de plantearnos nuevas metas  y dejar una huella positiva en nuestro entorno.
En las próximas semanas te hablaré más profundamente de cada uno de estos niveles. Mientras tanto quiero preguntarte: ¿en qué nivel te encuentras ahora? Tomar conciencia de algo es el primer paso para cambiarlo. Así que tómate unos minutos y escucha en tu interior.

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Cómo memorizar un cuadro cronológico

¿Qué es un cuadro cronológico? Es una lista de información relacionada con un específico periodo histórico. Esta semana quiero hacerte un ejemplo concreto de cómo memorizar un conjunto de obras literarias españolas relacionadas con un específico movimiento literario.

Memorizar fácilmente los atajos del teclado de tu ordenador

Dentro de movimiento literario del teatro romántico encontramos tres obras:

  • La conjuración de Venecia
  • Don Álvaro o la fuerza del sino
  • Los amantes de Teruel

¿Cómo hacer para memorizar esta información? Lo primero que tenemos que hacer es crear nuestras IMÁGENES MENTALES. Para empezar la del movimiento literario, que será nuestra imagen principal, y después las de cada una de las tres obras.

Acabaremos asociando cada imagen entre ellas, creando una película mental. Voy a hacerte un ejemplo concreto con mis imágenes.

Mi imagen de teatro romántico es un teatro lleno de velas y pétalos de rosas, es decir, lleno de detalles románticos. Pasamos ahora a las obras. Recuerda que para transformar conceptos o palabras en imágenes podemos dejarnos guiar o por el SIGNIFICADO o o por el SONIDO. De hecho, para la palabra «conjuro» me dejo llevar por el sonido y conecto con la palabra «conxuro» que se refiere al ritual gallego hecho con agua ardiente. Para «Venecia» me dejo guiar por el significado. Así que la imagen será una góndola, es decir, algo relacionado con esta ciudad. Ya tengo a mi imagen final de la primera obra, el conjuro de Venecia: un conxuro en una góndola, o una góndola llena de agua ardiente.

Pasamos ahora a «Don Álvaro o la fuerza del sino». Para representar Don Álvaro uso a la imagen de mi amigo Álvaro, mientras que para la «fuerza del sino» uso una espada laser, ya que la palabras «fuerza» me hace conectar con la película «las guerra de las galaxias». 

Acabamos con «los amantes de Teruel«. En este caso, me dejo llevar por la palabra «Teruel», que me hace conectar con Tere, mi cuñada. Tú puedes imaginarte a alguien que conozcas y que se llame Tere o Teresa. Así que la imagen final será la de Tere con un amante.

Para crear la película mental final, aprovecho la imagen del teatro romántico y allí voy colocando y asociando las imágenes de todas las obras. 

«Me imagino que estoy en este teatro tan bonito y romántico (movimiento literario) y, mientras tomo asiento, por el pasillo llega una góndola llena de agua ardiente (conjuro de Venecia). Me tomo un chupito mientras charlo con mi amigo Álvaro, que se ha transformado en un personaje de la guerra de las galaxias (Don Álvaro o la fuerza del sino). Me doy cuenta que justo delante mía, está mi cuñada Tere enrollándose con su amante (Los amantes de Teruel»)».

Si necesitara recordar más obras relacionadas con esta corriente literaria, simplemente tendría que crear nuevas imágenes y colocarlas en este mismo teatro, como si fuera un palacio de la memoria.

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Cómo memorizar mucha información

¿Estás estudiando y tienes que recordar mucha información abstracta, además de listas, categorías y conceptos relacionados entre ellos?

Hoy voy a explicarte como hacerlo de una forma rápida y fácil, usando nuestro poder más mágico: la imaginación. ¿Empezamos?

Memorizar fácilmente categorías y sub-elementos de una lista

El ejemplo que voy a utilizar para que aprendas a usar esta técnica y puedas aplicarla a tu propio material de estudio, se refiere a las escalas o categorías dentro de la policía local.

Encontramos 3 escalas principales o categorías: la técnica, la ejecutiva y la básica. Cada una de ellas, a su vez, se divide en diferentes niveles. Te lo resumo a continuación.

ESCALA TÉCNICA:

  • Comisario o comisaria principal
  • Comisario o comisaria
  • Intendente

ESCALA EJECUTIVA

  • Inspector o inspectora
  • Subinspector

ESCALA BÁSICA

  • Oficial
  • Policía

Para recordar esta información tenemos que seguir tres pasos principales:

  1. Transformar cada escala principal en una IMAGEN MENTAL concreta, tangible y clara.
  2. Transformar en una IMAGEN MENTAL cada uno de los sub-elementos de cada escala principal. 
  3. Crear una asociación impactante entre las imágenes elegidas, creando una pequeña PELÍCULA MENTAL.

¿Cómo crear las imágenes mentales?

Es muy fácil. Puedes dejarte llevar por el sonido de la palabra o por su significado. 

Por ejemplo, para la escala técnica, elijo la imagen de unas reglas de plásticos, ya que la palabra «técnica» me hace conectar con la asignatura de tecnología del instituto, en la que se usaban estos tipos de herramientas. La palabra «ejecutiva» me hace pensar en una ejecución, mientras que la «básica» en un «campo base«, por ejemplo, el del Everest.

Pasamos ahora a las imágenes mentales de cada sub-elemento.

  • Comisario Principal: «Comisario Montalbano», protagonista de la homónima serie italiana, comiéndose una galleta «príncipe».
  • Comisario: el  «Comisario Montalbano».
  • Intendente: un tendedero
  • Inspector: el «inspector Gadget»
  • Subinspector: el subfijo «sub» me hace conectar con submarinismo. Así que la imagen será la del inspector Gadget con un traje de neopreno, ya que es submarinista.
  • Oficial: Richard Gere, protagonista de la película Oficial y caballero.
  • Policía: un policía.

Creo las películas mentales

Ahora vamos a crear una película mental para cada escala, asociando a la imagen principal las otras imágenes de las sub-categorías. Te cuento las mías.

ESCALA TÉCNICA: En una habitación llena de reglas de plástico, está el Comisario Montalbano comiendo muchísimas galletas príncipe y tendiendo en un tendedero todas estas reglas (Comisario Principal, Comisario e intendente).

ESCALA EJECUTIVA: Pablo Escobar está ejecutando al inspector Gadget submarinista (inspector y subinspector).

ESCALA BÁSICA: en el campo base del Everest están Richard Gere y un policía, completamente congelados (oficial y policía).

 

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Cómo memorizar relaciones semánticas entre las palabras

¿Eres profe de lenguas y tienes que explicar las relaciones semánticas a tus alumnos?

O quizás estés opositando y uno de los temas lleno de definiciones sobre las relaciones semánticas entre las palabras? Pues entonces estás en el mejor lugar, ya que hoy vamos a aplicar las técnicas de aprendizaje visual y creativo propio a este argumento.

Hipóminos, hiperónimos y cohipónimos

¿De qué se trata? ¿A qué se refieren estas palabras tan raras? Y ¿Cómo hacer para recordarlo de una manera clara y duradera?

Los hipónimos son los elementos de una categoría que es el hiperónimo. Por ejemplo, trucha, salmón y tiburón son hipónimos del hiperónimo PEZ y a la vez, son cohipónimos entre ellos.

Para recordar todo esto, después de haberlo comprendido, lo vamos a asimilar de la siguiente manera:

  1. Transformar cada vocablo en una imagen concreta.
  2. Transformar en una imagen mental lo que cada palabra es.
  3. Crear una asociación impactante entre las imágenes elegidas, creando una pequeña PELÍCULA MENTAL.

¿Cómo crear las imágenes mentales?

Es muy fácil. Puedes dejarte llevar por el sonido de la palabra o por su significado. Por ejemplo, el sonido hiperónimo me hace conectar con la palabra hipster, que va a ser mi representante visual de ella.  

Hipónimo me hace conectar con hipopótamo y, para acabar, cohipónimo con unos puros de la marca cohiba. 

Ya que el hiperónimo (que ya tiene una imagen, el hipster) es la categoría (pez en el ejemplo), me imagino a un hipster con branquias.El hipónimo se refería a los diferentes tipos de peces. Así que puedo imaginarme a un hipopótamo (mi imagen mental de esta palabra) que tiene en la boca un montón de peces diferentes y tiene la dentadura de un tiburón.

¿Y para recordar cohipónimo? Pues todos los peces que tiene en la boca se están fumando un puro cubano.

 Con esta sencilla película mental podemos contar con cada elemento de una forma rápida, sencilla y divertida.

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Cómo memorizar reglas de acentuación

¿Estás estudiando un nuevo idioma y propio no se te quedan algunas reglas de acentuación? Entonces hoy este artículo es justo para ti. Voy a explicarte cómo recordar fácilmente y a largo plazo este tipo de información usando el aprendizaje creativo y visual. ¿Empezamos?

Memorizar fácilmente la acentuación

Te haré un ejemplo concreto con el Francés. En este idioma, tenemos 4 tipos de acentos diferentes. cada uno, se puede encontrar sólo en determinadas vocales y no en otras.

Básicamente tenemos:

  1. El acento agrave (è) que se encuentra en las vocales E, U, A.
  2. El acento agudo (é) que se encuentra sólo en la E.
  3. El acento circunflejo (ê) en todas las vocales
  4. La diéresis (ë) en  las vocales U, I, E.

Para aprender estas reglas vamos a seguir 3 pasos muy sencillos:

  1. Transformo el tipo de acento en una imagen clara y fácil de visualizar.
  2. Creo una palabra para recordar las vocales.
  3. Creo una película mental asociando las imágenes relacionadas.

1. Transformo el tipo de acento en una imagen

Dejándome llevar por la forma del acento, busco una imagen que me haga conectar con ello. Por ejemplo, el acento grave, al estar inclinado hacia abajo, me recuerda un avión que se cae. El agudo, a un avión que despega. El circunflejo a un paraguas. La diéresis a unos cuernos.

2. Creo una palabra con las vocales

Para recordar las vocales del acento grave (E, U y A) creo el acrónimo E.U.A. que estaría por Estados Unidos de América.

Para recordar la vocal E del acento agudo, pienso en la expresión «¡EH!¡Ten cuidado!».

Para recordar las vocales de la diéresis (U,I,E) creo la palabra HUIE.

3. Creo una película mental juntando todos los elementos

ACENTO GRAVE: Me imagino a un avión que se cae (un accidente grave). Toda la tripulación muere y eran de Estados Unidos de América.

ACENTO AGUDO: Me imagino que en el siguiente avión, después del accidente, todos están muy preocupados y le dicen al piloto: «¡EH!¡Ten cuidado!».

ACENTO CIRCUNFLEJO: Cuando llueve todo el mundo (todas las vocales) abre su paraguas.

DIÉRESIS: Una persona le está poniendo los cuernos a su pareja que de repente llega de manera que el amante HUIE.

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3 métodos para practicar mindfulness

La semana pasada, hablando de cómo bajar nuestro nivel de estrés, te expliqué 3 técnicas para conseguirlo. Entre ellas, está la práctica de la atención plena o mindfulness. Hoy voy a explicarte cómo practicarlo en tu día a día.

La mente que divaga y la mente atenta

Una de las causa de que nos estresemos, se debe a que nuestra mente divaga constantemente, saltando de un pensamiento a otro, de un recuerdo a una preocupación, de una planificación a una fantasía que a menudo no pinta el mejor de los escenarios posibles. En otras palabras, estamos constantemente proyectados fuera del momento presente. Pero la buena noticia es que podemos entrenar nuestra capacidad para conectar con el «aquí y ahora», dejando que los pensamientos se vayan. De esto va el mindfulness: en conectar de forma consciente con el momento presente, aprendiendo a no dejarnos llevar por los pensamientos que, de forma natural, van a aparecer en nuestra mente.

Hoy voy a explicarte 3 ejercicios para hacerlo:

  1. La respiración atenta
  2. La tarea diaria
  3. La comida consciente

1. La respiración atenta

Respirar es algo que hacemos constantemente, sin darnos cuenta. Por esta razón, va a ser nuestra aliada para prestar atención a algo concreto que nos ancle al momento presente. Siéntate comodo/a, cierra tus ojos y presta atención a la zona de tu cuerpo donde notas más claramente tu respiración. Puede que sea la nariz, la barriga o el pecho. Simplemente nota el aire que entra y que sale. Y mientras lo haces, van a llegar varios pensamientos, es lo más normal del mundo. No tienes que luchar contra ellos. Simplemente observarlos y vuelve en seguida a conectar con cada inspiración y espiración. De esta manera, estarás educando y entrenando tu mente a quedarse tranquila. Práctica 5/10 minutos todos los días. Este ejercicio va a marcar un antes y un después en tu gestión emocional. A las pocas semanas verás un gran cambio.

Te dejo una AUDIO para que puedas empezar a practicar este ejercicio ya. Descárgalo aquí.

2. La tarea diaria

Elige una tarea diaria, algo que hagas todos los días como por ejemplo lavarte los dientes, fregar los platos, ducharte, etc. 

Supongamos que hayamos elegido la de lavarnos los dientes. Podemos aprovechar esta tarea para entrenar nuestra atención plena. ¿Cómo? Empezamos a lavarnos los dientes prestando atención a una sensación específica producida por la tarea misma. Por ejemplo, puedes centrarte en el contacto del cepillo con tus encías. Cuando lleguen los pensamientos, tendrás que observarles sin juzgarlos ni implicarte en ellos: ¿Cómo? Conectando con la sensación física elegida.

2. Comer de forma consciente

Esta técnica es muy parecida a la de antes, pero la tarea es la de comer. Céntrate durante unos bocados, no hace falta toda la comida, en tus cinco sentidos. Mira la comida, huélela, tócala si puedes, saboréala intensamente y cuando lleguen los pensamientos, vuelve a conectar con cada una de estas sensaciones.

Además esta técnica es perfecta para aprender a comer lentamente y para perder peso. ¡Probar para creer! 🤩

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Cómo gestionar el estrés

¿Sientes que el estrés se apodera de tu vida? Si es así este artículo va a venirte muy bien, ya que voy a explicarte tre técnicas concretas para bajar tus niveles de estrés y recuperar las riendas de tu vida.

El estrés afecta a tu cerebro

El estrés hace que tu cerebro funcione peor. ¿Te ha pasado alguna vez, cuando te sientes agobiado/a, que se te queda la mente en blanco? O ¿qué no consigues pensar con claridad? ¡Es normal! Esto pasa porque cuando estamos muy estresados, producimos una substancia llamada cortisol, la famosa hormona del estrés. Ahora, tienes que saber, qué una región concreta de nuestro cerebro, llamada hipocampo, tiene muchos receptores de esta substancia. En otras palabras, el cortisol afecta especialmente esta parte del cerebro que además, está implicada en la memoria. Esto explica porque es tan difícil sacar todo nuestro potencial mental cuando estamos muy estresados.

¿Entonces, qué hacer? Lo primero es parar y buscar la forma para bajar los niveles de estrés.

Hoy te cuento tres maneras para conseguirlo.

  1. Practica Mindfulness a diario
  2. Haz deporte
  3. Dé un paseo en la naturaleza.

1. Practica Mindfulness a diario

Se trata de entrenar tu mente a conectar con el momento presente. En otras palabras, cuando te das cuenta que la mente empieza a divagar y de que llegan avalanchas de pensamientos, pon tu atención en algo concreto como, por ejemplo, tu respiración. Te hablaré detalladamente de esta técnica la semana que viene. Mientras tanto, puedes descargarte el audio que he preparado para ti, para que puedas empezar a practicar. Puedes descargarlo AQUÍ

2. Haz deporte

Hacer deporte cambia la química de tu cuerpo rápidamente. Vas a producir endorfinas, que son unos analgésicos naturales, además de serotonina. ¿El resultado? Vas a encontrarte más relajado/a, de mejor humor y con mucha más energía.

Además, la actividad física es la responsable de que nuestro cuerpo produzca una proteina implicada en la neuroplasticidad, es decir la creación de nuevas conexiones entre las neuronas. Esto significa que facilita el aprendizaje.

3. Dé un paseo en la naturaleza

La ciencia ha demostrado que pasear 20 minutos en la naturaleza baja el estrés y aumenta nuestra capacidad para concentrarnos. Además, el contacto con este lugar, hace que baje la actividad de una zona de nuestro cerebro, la corteza prefrontal,  implicada en las tareas ejecutivas, como la toma de decisiones, la resolución de problemas, la planificación, entre otras. Como puedes intuir, todas son actividades muy relacionadas con el estrés.

Un paseo en la naturaleza, al mismo tiempo, aumenta la actividad de otras zonas asociadas con la creatividad y el pensamiento divergente. Esto significa que pueden surgir nuevas ideas inesperadas.

Así que ya sabes. Si te sientes nervioso/a, estresado/a para, elige una de estas actividades y ponle en práctica ya. Te sentirás mucho mejor antes de lo que te esperas.

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