5 TRUCOS PARA NO ENGORDAR EN NAVIDAD

Ya han empezado las grandes comidas de Navidad con amigos, compañeros del trabajo, compañeros de la universidad, familia….esto es sólo el principio. Ya te lo estás imaginando, ¿verdad? Platos de jamón recién cortado, gambas sabrosas, surtidos de quesos que se deshacen en tu boca….Cervecitas frías, copas de vino tinto, afrutado, seco o dulce…..Polvorones, mantecados, mazapanes, turrones y para acabar el Roscón de Reyes…….¡Qué bueno todo! Y es aún más bueno por disfrutarlo al lado de la gente a la que queremos.

¿Cómo vives las comidas de Navidad? ¿Son para ti momentos placenteros y de total disfrute?  ¿Te ha pasado alguna vez de quedarte con un sentimiento de culpa por haber comido en exceso, haber cogido un par de kilos y no haber sabido controlarte?

En este vídeo quiero hablarte de 5 trucos sencillos para no engordar en Navidad y para que alcanzar tu peso ideal sea aun más fácil.

1.ELIGE TU COMIDA Y LLENA TU PLATO SÓLO UNA VEZ. Casi siempre, en las comidas Navideñas, hay tantas cosas por elegir arriba de la mesa que nos entra la ansiedad por probarlo todo. Pero elige  la comida que te guste de verdad, la que estás deseando realmente comer. Llena tu plato con un poquito de cada una. Muchas veces comemos más de la cuenta porque seguimos rellenando el plato más y más veces. Llena tu plato una vez y come de forma consciente lo que has elegido para ti.

2. GESTIONA LA BEBIDA. La mayoría de las veces, a parte la comida, el factor de descontrol es la bebida. Fíjate en la calidad en vez que en la cantidad. Por ejemplo si eres un amante del vino deléitate con uno especial que no sueles beber todos los días y disfrútalo plenamente.  Tómate un par de copas y acompaña el resto de la comida con unos vasos de agua: te ayudarán a no exceder con el alcohol y con los refrescos y a darte una rápida sensación de saciedad.

3. ACOMPAÑA TU COMIDA CON VERDURA. En las comidas de Navidad se suelen comer alimentos muy grasos y con alto valor calórico. Acompáñalos siempre con fibra (verduras, alimentos integrales) para ralentizar su absorción y evitar así el pico de insulina.

Por ejemplo acompaña siempre un plato de carne grasa  con una buena ensalada o uno de pasta con verduras poco aliñadas.

4. DEPÚRATE. En Navidad son muchas las ocasiones para beber o comer demasiado. Empieza en estos días a integrar pequeños hábitos para ayudar tu cuerpo a depurarse y entonces a sentirse mejor, lleno de fuerza y de energía.

  • Cuando te levantas, en ayuno, tómate un vaso de agua temblada con el zumo de medio limón. El limón, a parte de aumentar tus defensas por el aporte de vitamina C, tiene un efecto depurativo sobre hígado e intestino.
  • Por la noche o por la tarde tomate una taza de TÉ BAN-CHA. Es una calidad de té verde muy rica de minerales (calcio, magnesio, potasio) y tiene una baja concentración de teína. También tiene un efecto diurético, antioxidante y suele bajar los niveles de colesterol. Puedes dejar en infusión con el te unos  trocitos de jengibre fresco, optimo anti-inflamatorio y depurativo natural.

5. MUÉVETE. Estás esperando que empiece el nuevo año para apuntarte al gimnasio o para empezar a hacer deporte? ¡Empieza ya! No hace falta  entrenarse para hacer el IRON MAN, simplemente comenzar a moverte en tu día a día.

Empieza a subir las escaleras en vez que utilizar el ascensor, dar un paseo por la tarde en el parque que está al lado de tu casa o por el centro. Recuerda que la clave de todo está en disfrutar, en hacer algo que nos haga sentir bien, a gusto con nosotros mismos y entonces con los demás.

Te deseo unas Felices Fiestas!

Un abrazo muy cariñoso

Federica

 

 

 

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