HÁBITOS PARA ADELGAZAR

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Ayer tuve, con una coachee, la última sesión de su proceso de COACHING NUTRICIONAL, en el que hizo un trabajo maravilloso: no sólo consiguió adelgazar, sino que también conocerse mejor, tomar consciencia de muchos aspectos de sí misma y, lo más importante de todo, aprender a quererse, respetarse y a cuidarse a través de la alimentación.

No sé si algunas veces has empezado una dieta o si simplemente has elegido cuidar más tu alimentación.

Yo a veces me he sentido frustrada en este intento: si comía lo que “no debería comer” me sentía culpable, y si seguía “las restricciones” tenía ANTOJOS…sobre todo de dulces!

Todo cambió cuando conseguí cambiar el enfoque: seguir las “restricciones” no era un castigo sino un REGALO que me estaba haciendo A MI MISMA.

No es una restricción la de no comerme todos los días una hamburguesa con patatas fritas o un trozo de tarta de chocolate con nata.

Elegir otro tipo de comida (y en cantidades equilibradas)  es un regalo, no un esfuerzo.

¿Y cómo se que es un regalo? Porqué me siento mejor, más a gusto con mi cuerpo y llena de energía para enfrentarme con fuerza a mis tareas diarias.

Al final lo que comemos tiene efecto sobre nuestro físico pero también sobre nuestra mente y  nuestras emociones.

Creo que la clave para adelgazar, encontrar un peso saludable y entonces sentirse mejor consigo mismos,  es CAMBIAR DE PARADIGMA: dejar de obsesionarse con querer adelgazar sino disfrutar del proceso.

¿Cómo? introduciendo en tu día a día NUEVOS HÁBITOS que te ayuden a sentirte mejor  y eliminando aquellos que te alejan de tu objetivo.

En otras palabras aprender a ver la comida como un medio para cuidarnos, querernos y respetarnos.

Te dejo una pequeña herramienta esperando que te ayude a cambiar algunos  hábitos “malos” y en crear otros nuevos.

1. HAZ UNA LISTA DE LOS HÁBITOS “MALOS”

Coge papel y lápiz y escribe ahora todos los hábitos que te impiden tener una alimentación saludable, adelgazar y sentirte más en forma.

Por ejemplo: Siempre me como un pastel cuando tomo café, cuando vuelvo  a casa del trabajo descargo mi estrés comiendo lo que encuentro en la nevera……ETC ETC……

2. IDENTIFICA LO QUE ESTÁ DETRÁS DE CADA HÁBITO

Empieza con uno si quieres.

Pregúntate que está detrás de este hábito.

Por ejemplo ¿porqué tienes la necesidad de comerte un pastelito todos los día? ¿Qué está detrás del antojo de dulce?

¿Es para cubrir una necesidad emocional o fisiológica?

Si es fisiológica te pregunto: ¿estás comiendo la justa cantidad de carbohidratos?

¿Estás comiendo alimentos que tengan naturalmente un sabor dulce (calabaza, la zanahoria o la remolacha…)?

Si estas condiciones faltan nuestro cuerpo crea el antojo de dulce para compensar una carencia fisiológica.

Si al revés la causa es emocional entonces escúchate y toma consciencia de que es lo que te pasa: ¿Te sientes sol@, triste, estresad@?

Comer para cubrir una carencia emocional te dará placer inmediato y a corto plazo, pero no cubrirá tus necesidades más profundas.

¡Céntrate en el problema real y enfréntate a ello!

 

3. ELIGE NUEVOS HÁBITOS POSITIVOS QUE DEBILITEN LOS QUE QUIERES CAMBIAR.

Si lo que quieres es adelgazar y sentirte más a gusto con tu cuerpo, entonces piensa en nuevos hábitos que te  ayuden a conseguirlo.

Por ejemplo, ¿te gustaría tener el hábito de tomarte una infusión depurativa todos los días?

¡Perfecto! Podrías, cuando vuelves a casa del trabajo, prepararte una riquísima infusión en vez que abrir la nevera y comerte lo que encuentras.

4. REPITE LOS NUEVOS HÁBITOS.

Ahora que sabes que nuevos hábitos quieres sólo hace falta repetirlos constantemente y con frecuencia: todos los días.

Hazlo por lo menos durante un mes para que se transformen en algo automático en tu vida.

Repitiéndolos todos  los días a la misma hora se convertirán en parte integrante de tu vida.

Un buen método es lo de unir esta nueva costumbre a otra que ya haces de forma automática.

Si por ejemplo,  cuando vuelves a casa sueles encender el ordenador para leer tu correo electrónico, podrías empezar a prepararte la infusión en este momento.

 

 5. ACTÚA COMO SI.

Si ya fueras aquella persona que quieres ser, si ya tuvieras tu peso forma y quisieras mantenerlo, si ya quisieras muchísimo a tu cuerpo ¿cómo te comportarías?

¿Qué tipo de comida elegirías cuando sales a comer fuera? ¿Harías deporte? ¿Cómo te vestirías?

Pues empieza  a pensar como si ya fueras la versión de ti mismo que deseas y actúa de manera consecuente.

6. ORGANÍZATE Y DISFRUTA

Si quieres comer de forma más saludable ¡organízate!

Deja de comprar lo que quieres dejar de comer. Si quieres dejar de comer chocolate todos los días ¡no lo compres!

Elige comida de mejor calidad: Incorpora carbohidratos complejos de absorción lenta, como los cereales integrales (arroz integral, arroz negro, quinoa, mijo o trigo sarraceno).

Toma sólo grasa saludable. Hay grasas buenas en aceites vegetales (oliva extra virgen, sésamo, y coco), en los frutos secos (nueces, almendras, avellanas, anacardos y piñones), y en las semillas (chía, cáñamo, girasol, calabaza, sésamo y lino). Elimina las grasas saturadas o hidrogenadas que encuentras en las patatas chips, las magdalenas, los dulces o los crackers

Ten siempre en la nevera fruta y verdura: cuando tengas hambre por la tarde cómete una fruta en vez que recorrer a pastelitos.

 Aprende nuevas recetas y nuevas formas de cocinar: ¡comerás mejor y al mismo tiempo será divertido porqué aprenderás cosas nuevas!

Y para acabar disfruta siempre de tu comida, aunque estés comiendo una ensalada: saboréala, cómela lentamente y de forma consciente.

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